Blog o

zdrowym odżywianiu i nie tylko...

Szukasz pomysłów na pyszne i szybkie posiłki?

Zapraszam do mojej blogowej kuchni PRZEPISY. Znajdziesz tam zarówno przepisy do zrobienia w kwadrans, jak i bardziej wymagające przepisy!

A może trzymasz kubek gorącego, ulubionego napoju i masz ochotę na większą porcję tekstu? Śmiało zaglądaj do kategorii ARTYKUŁY. Raz na miesiąc wypiekam tam łatwostrawne teksty, które są napakowane w megaodżywcze treści.

 

MENU
PRZEPSY
ARTYKUŁY
O MNIE

Kanapki na każdą porę dnia!

Pociąg nie zaczeka, praca wzywa o 8:00, a na uczelnie spóźnić można się tylko 15 minut. Kanapki są idealnym sposobem na szybkie pierwsze lub II śniadanie. Na pewno pozwalają zaoszczędzić czas oraz zjeść coś naprawdę pysznego o wschodzie lub zachodzie słońca. 

Kanapki jak je zrobić? 

  • Pieczywo – pełnoziarniste, graham lub żytnie na zakwasie 
  • Dodatek białkowy – tofu, szynka, ser mozzarella, jajko, kurczak, twaróg 
  • Coś do posmarowania – serek, awokado, pasta z tuńczyka, hummus
  • Najważniejsze WARZYWA – papryka, pomidor, ogórek, sałata, rukola, kiełki, szczypiorek  

Kanapki zgodne z zasadą 3P, czyli jakie?

  • Proste
  • Pyszne
  • Pomysłowe
przepisy
IMG_20211106_135805

Paprykowy hummus

IMG_20210517_161338

Chleb razowy

sałatka

Kiełki z słoika

INSULINOOPORNOŚĆ

insulinooporność
  • insulinooporność
  • Dieta

Artykuł zawiera podstawowe informacje czym jest insulinooporność, jakie są jej przyczyny oraz objawy. 

czytaj więcej
ładunek glikemiczny
  • Dieta z niskim IG

W tym wpisie znajdziesz wyjaśnienie bardzo przydatnych pojęć, które są często używane w moich artykułach oraz przepisach. 

czytaj więcej
Co to sa makroskladniki i ile maja kalorii 3 -
  • Dieta z niskim IG
  • praktyczne porady

Jedną z pierwszych interwencji dietetycznych w insulinooporności jest dieta z niskim indeksem glikemicznym. Właśnie ten artykuł zawiera informacje o zasadach diety z niskim IG w praktyczny sposób. 

czytaj więcej

Przepisy z NISKIM ig

Dla osób z insulinoopornością obliczony indeks i ładunek glikemiczny wybranych dań. 

Produkty z niskim indeksem glikemicznym, korzystnie wpływają na stabilizację poziomu energii, koncentrację oraz wydajność w ciągu całego dnia. 

Przepisy

OWSIANA

Powstała z myślą o osobach, które są miłośnikami ziaren owsa lub staną się nimi tuż po przygotowaniu jednego z przepisów dostępnych na blogu!

Dlaczego tak bardzo zachęcam Cię do wprowadzenia ich do jadłospisu? W porównaniu z innymi zbożami mają trochę więcej białka, co wpływa korzystnie na ich profil makroskładników. Są źródłem witamin z grupy B, magnezu i cynku. 

I co najważniejsze, są smaczne i pożywne. Możesz z nimi komponować różne potrawy na słodko lub wytrawnie. Świetnie smakują w postaci klasycznie ugotowanej owsianki, granoli lub jako dodatek do wypieków, omletów.

IMG_20210214_105016-1
IMG_20210226_094128
Projekt-bez-tytulu-49
PRZEPISY

STREFA

PIRAMIDA zdrowego stylu życia

dominika klimek

 

Zanim wykupisz pół apteki, pół działu eko w supermarkecie i przebiegniesz pół maraton, przeczytaj to.

Nie popadaj w skrajności. Daj sobie czas na wprowadzenie nowych nawyków żywieniowych. Zdrowe odżywianie ma Cię wzmacniać, a nie dodatkowo stresować. 

Warto podejść do zdrowego stylu odżywiania długoterminowo! Ale co tak właściwie oznacza dla mnie zdrowy styl życia? 

Spójrz na grafikę po lewej.

  • Po pierwsze: tryb życia. Prowadzisz siedzący tryb życia, a może ciągle jesteś w biegu? Wpływa to na Twoje samopoczucie. Ruch to zdrowie, więc zamiast posiadówki na kanapie, lepiej odpalić na słuchawkach ulubiony podcast lub playlistę i pójść na spacer.
  • Po drugie: zdrowe odżywianie. Mało przetworzona, zbilansowana dieta ma korzystny wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu. Powinna stanowić podstawę zdrowego stylu życia.
  • Dodatek: suplementy. Są niezastąpione jako WSPOMAGACZ zdrowej diety. Możesz wprowadzić je do swojej dziennej rutyny, jeśli dwa poprzednie kroki są zaopiekowane.

Tematyczne artykuły

Rytm dobowy – podstawowy element zdrowego stylu życia
Jak radzić sobie ze stresem? Poznaj 6 poMOCNYCH sposobów!
Jak skomponować sycący posiłek? Przewodnik krok po kroku!

ZNAJDZIESZ MNIE TEŻ NA INSTA!

obserwuj